barki i nogi

[...] nogi i... przedramiona. PP po tych wszystkich ćwiczeniach to śmiech na sali. Sapałem już jak lokomotywa a tu jeszcze trzeba było z ciężarem walczyć. Poszło jak poszło, ale barki dostały. Superseria skatowała mnie. Ciężary małe, z dbałością o technikę. Wymach siedząc miałem zamiar progresować, ale nawet 7 kg sponiewierało barki. Łydeczki spoko, [...]

Witam, chcialbym troszke zwiekszyc swoja mase by potem to wyrzezbic. Cwiczylem w domowej silowni jakies 2 miesiace wiec doswiadczenie niemal ze zerowe. Prosze o ocene planu. Wtorek Klatka+Biceps+Przedramie Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 10,10,10,10 skos góra 10,10,10,10 rozpiętki 12,12,12,12, Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Dzień 10. Tydzień 2. Dzień treningowy. Dieta: Posiłek 1: - chleb razowy - ser twarogowy - maślanka Posiłek 2: - chleb razowy - jajka Posiłek 3: - chleb razowy - pomidor - kilka rodzajów szynek (do smaku, nie jako źródło B) - ser twarogowy - szczypior - papryka - sałata Posiłek 4: - ryż - mięso wołowe w potrawce - ogórki - marchew Posiłek 5: - [...]

A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s [...]

Witam chciałem Wam przedstawić trening PIEKIELNEGO WZROSTU. Dwa miesiące temu natknąłem się na ten trening śledząc zagraniczne fora. Postanowiłem go przetestować, gdyż w sumie dość bardzo nie różnił się on od mojego dotychczasowego treningu. Efekty są zaskakująco dobre i nie będę tu rozkminiał o wynikach bo nie o to mi chodzi. Uwaga jest to [...]

[...] , ćwicze w domu. Posiadam ławke płaską i skos + , prase na nogi , gryf 180cm , 2 gryfy 36cm , drążek i około 70kg obciążenia. Teraz mój trening: Poniedziałek: Klatka + barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4s Rozpiętki na ławce poziomej 4s Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4s [...]

[...] na maszynie s:3 p:10/8/6 kg:6/7/8 sztabka (nie wiem ile waży jedna) Szrugsy hantlami s:3 p:16/12/8 kg:20/23/32 Szrugsy na maszynie s:3 p:10/8/6 kg:100/110/120 Wyciskanie na barki s:3 p:12/10/8 kg:50/55/60 Unoszenie sztangi do brody szerokim uchwytem s:3 p:10/8/6 kg:25/35/45 Unoszenie sztangi do brody wąskim uchwytem s:3 p:10/8/6 kg:25/35/45 [...]

1 - Klatka + przedramię - pompki na poręczach 4x 12/10/10/8 - sztanga skos doł 4x12/10/8/8 - sztanga skos góra 4x 12/10/8/8 - wyciskanie hantle ławka pozioma 4x12/10/8/8 Przedramię - uginanie podchwytem sztanga 4x max - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15/12/12/10 2 - Plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max - [...]

[...] z barkami i tricepsem, górą klatki. Układam nowy trening tak na 6-8tygodni i nie wiem jak podzielić trening na 4 dni, mysle nad: 1 klatka 12 serii 2. triceps 3 serie + barki 9 serie + kaptur (3 serie sztrugsów) 3 wolne 4. Plecy 12 serii + nogi (nogi na light, wspięcia i przysiady 6 serii - po wycięciu łękotki) 5. triceps 9 serii + biceps 8 [...]

staż: ponad 3 lata cel: rozwój siły i masy siłownia full osprzet 1 - Klatka + przedramię - pompki na poręczach 4x 12/10/10/8 - sztanga skos doł 4x12/10/8/8 - sztanga skos góra 4x 12/10/8/8 - wyciskanie hantle ławka pozioma 4x12/10/8/8 - (KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU ?) opcjonalnie nie wiem czy dodawac Przedramię - uginanie podchwytem [...]

Klata barki triceps ( siłownia) 1) wyciskanie na lekki skosie dodatnim 4 serie 2) wyciskanie hantli młotkowo 4 serie 3) rozpiętki rozpiętki ( krzyżowanie linek wyciągu) 3 serie 4) push press 4 serie 5) unoszenie bokiem stojąc 4 serie 6) prostowanie na wyciągu 5 serii Plecy nogi biceps ( siłownia) 1) martwy ciąg 5 serii 2) drążek podchwyt 4 serie [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - wioslowanie sztangą 3s Barki: - Punch press 3s Nogi: - Podnoszenie pięt w staniu (na łydki) 3s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTAGNI leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z [...]

[...] pompek z nogami u gory (nogi sa na łuzku a rece na podlodze) oraz 15 pompek z rekami u gory. Oraz te same rodzaje rompek i po tyle samo czyli 15 w szerszym rozstawie rak niz barki. czyli jest to okolo 90 pompek, Nastepnie mam odpoczynku 1 dzien i nastepnie cwicze hantlami, potem nastepnie dzien przerwy i pompki, No i tak od 2 miesiecy, Z tego ze [...]

Tak jak w temacie Pon. Klata, barki, tric -Wyciskanie sztangi płaski 4s -Wyciskanie sztangi skos 4s -Rozpiętki płasko 4s *Wyciskanie sztangi zza głowy 4s *Unoszenie sztangi do brody 4s ^Pompki na poręczach 3s ^Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) Wt. Nogi, plecy, bic -Przysiady ze sztangą 4s -Wykroki 4s -Wspięcia na palcach 4s *Drążek 4s *Wyciąg [...]

Plan systemem: A1 B1 Wolne A2 Wolne B2 Wolne A1: KLATA, BARKI, TRICEPSY: Skos górny, gryf - 4s (12 - 6) Skos dolny, hantle - 3s (12 - 8) Rozpiętki na płaskiej - 2s (2 X 10) Wyciąg dolny na przód - 2s (2 X 12) Unoszenie hantli aktony: bok stojąc i tył w opadzie 3s (12 - 8) Francuz leżąc, gryf łamany - 3s (12 - 8) Ściąganie wyciągu górnego, chwyt [...]

[...] 2x w tygodniu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html).Trening prezentuje się tak : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie na barki 3s ---> unoszenie sztangi wzdluż tułowia 3s [...]

[...] sztangi waskim chwytem w leżeniu na ławeczce poziomej 3serie 6-8pow. 3.prostowanie ramion w dół na wyciągu 2serie 8-10pow. trening II;Barki.mm.czworoboczny(kark),nogi barki; 1.wyciskanie sztangi w siadzie zza karku na suwnicy 5serii progresji 12/10/10/8/6 2.podciaganie sztangi w staniu do brody 4serie 8pow. 3.przenosy sztangielek bokiem w [...]

Kilka zmian wprowadziłem do diety - kaloryczność +/- "na zero" czyli 3900 kcal - ww na noc (80/70g kaszy jaglanej) - ograniczam nabiał do 1 porcji serka wiejskiego (na koniec całkiem out) - zwiększam mięso z 600g do 800g - 8 posiłków Przykładowy dzień (HC) 1. 60g WPC 2. 45-60 min później - posiłek przedtreningowy 350g jaj 150g serek [...]

Moje dane :D Postaram sie zdjecie dac ale w robocie jestem :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vivi19 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 MIESIĘCY <WCZEŚNIEJ CAŁY CZAS PRZERWY BO PRZEPROWADZAŁEM SIĘ CZĘSTO ZYCIE W ANGLII I PRACA :P > ****PARAMETRY [...]

[...] proszę o nie dopisywanie niczego hantlem do tyłu w oparciu o ławke 3s na wyciągu za plecy 3s czwartek : klatka : skos 4s krzyżowanie linek na wyciągu 3s piątek : nogi. barki : wyciskanie przed głową 3s podciąganie do brody 3s podnoszenie hantli do przodu 3s co o tym sądzicie? jestem na cyklu Xpanda i chcę jakiś efektywny trening żeby masy [...]